Bez względu na wiek każdy powinien ćwiczyć, by mieć dobrą kondycję i samopoczucie. Nie musi być to duży wysiłek, ale ważne jest, by kontrolować intensywność treningu i sprawdzać, jak organizm na niego reaguje. Sprawdź, jakie powinno być prawidłowe tętno podczas wysiłku.

Większość osób trenuje, by spalić tkankę tłuszczową, ale to nie jedyny plus aktywności fizycznej. Oczywiście wysiłek musi być dostosowany do wieku i kondycji, ale każdy ruch pozytywnie wpływa na cały organizm i na dobre samopoczucie. Warto przy okazji kontrolować tętno, by wiedzieć, czy wydolność wzrasta, a może dzieje się coś złego i należy zastopować ćwiczenia. Zobacz, czy masz prawidłowe tętno podczas wysiłku. 

Czym jest tętno?

Tętno inaczej nazywane jest pulsem i jest to wartość, która określa, w jakim tempie bije serce w ciągu minuty. Tętno jest różne w zależności od wieku  i oczywiście powinno się je mierzyć w stanie spoczynku. Jeśli jednak trenujesz i chcesz monitorować postępy i stan swojego zdrowia, to ważne jest, byś wiedział, jakie jest tętno maksymalne i jaki puls będzie prawidłowy podczas aktywności. Jest to bardzo ważny parametr, przy którego pomocy możesz kontrolować układ krążenia. 

Jakie jest prawidłowe tętno spoczynkowe?

Każdy ruch powoduje, że serce zaczyna szybciej bić, a więc puls jest wyższy, co możesz wyczuć, przykładając dwa palce do tętnicy na nadgarstku czy na szyi. Dla każdej grupy wiekowej inne jest tętno spoczynkowe, czyli takie, które mierzy się przed wysiłkiem. W przypadku osób dorosłych przedział ten zawiera się w wartościach od 60 do 90 uderzeń serca na minutę. Najczęściej podczas pomiaru u osoby dorosłej można wyczuć 70-80. U nastolatków ten zakres jest nieco większy, a mianowicie normy obejmują od 60 do 100 uderzeń na minutę. Najszybciej serce bije u noworodków, u których można wyczuć uderzenia w ilości od 100 do 180. 

Jakie jest prawidłowe tętno podczas wysiłku?

Skoro wiesz już, jakie jest prawidłowe tętno spoczynkowe, to oczywiście tętno podczas wysiłku będzie się zwiększać. Jednak ilość uderzeń na minutę nie może być zbyt wysoka, bo może to zagrażać zdrowiu, a szczególnie w przypadku osób, które nie mają przygotowanego planu treningowego, ćwiczą na własną rękę i nie umieją kontrolować swojego ciała. Zatem każdy, kto ćwiczy, powinien zaznajomić się z tętnem maksymalnym i wartościami, które będą zdrowe dla serca. 

Jak obliczyć tętno maksymalne?

W zależności od stopnia zaawansowania w treningu tętno może być inne. Są jednak pewne schematy, dzięki którym możesz obliczyć tętno maksymalne. Mianowicie wystarczy od liczby 220 odjąć liczbę lat, które masz i to jest właśnie tętno maksymalne. Nie oznacza to, że ćwicząc, możesz utrzymywać je na najwyższym poziomie przez długi czas. Jest to maksimum, które będzie odpowiednie dla Twojego organizmu, ale dla prawidłowej pracy serca zaleca się, by trenować na poziomie od 50 do 70% tętna maksymalnego. 

Czym mierzyć tętno podczas wysiłku?

Wiesz już, jakie jest prawidłowe tętno podczas wysiłku, a więc warto je kontrolować podczas każdego treningu nawet w przypadku zawodowych sportowców. Jest to możliwe dzięki inteligentnej opasce lub zegarkowi typu smartwatch ze wbudowanym pulsometrem. Dodatkowo takie gadżety pozwalają na bieżąco monitorować spalanie kalorii i sprawdzać postępy. Urządzenia te mają wiele przydatnych funkcji, które wspomagają trening, ale też motywują do aktywności fizycznej. Szczególnie są polecane osobom, które chcą schudnąć, a także tym, którym zapał szybko mija. 

Dlaczego każdy powinien ćwiczyć?

Aktywność fizyczna w każdej formie korzystnie wpływa na zdrowie, o ile ćwiczenia są dobrane do wieku, kondycji czy zdrowia. Zbyt intensywny trening może nieść ze sobą wiele komplikacji, dlatego ważne jest kontrolowanie tętna i sprawdzanie, czy serce bije prawidłowo. Po pewnym czasie odczujesz poprawę, dzięki której Twoje tętno nie będzie tak mocno skakać. Bardzo ważne jest, by trenować regularnie w każdym wieku. Pozwoli to nie tylko zachować smukłą sylwetkę, ale wpłynie też pozytywnie na cały organizm, w tym też na układ krążenia i serce. 

Tętno podczas treningu – podsumowanie

Prawidłowe tętno podczas treningu pozwala zminimalizować ryzyko wystąpienia wielu schorzeń związanych z układem krążenia. Szczególnie jest to ważne w przypadku osób początkujących, które trenują i często narzucają sobie zbyt duże tempo. Może to doprowadzić do niewydolności organizmu i różnych dolegliwości. Wyznaczając sobie cele treningowe, należy je realizować w zgodzie z własnym ciałem, a więc kontrola tętna powinna być wykonywana przed, w trakcie i po wysiłku.