Wysiłek fizyczny dla każdego organizmu jest bardzo potrzebny. Wypływa na odpowiednie zachowanie zdrowia i kondycji fizycznej. Jednak warto mieć na uwadze, że podczas wysiłku fizycznego wzrasta rytm serca, a także tętno i puls, dlatego istotne jest, aby zmierzyć ten parametr tuż po zakończeniu ćwiczeń. Należy wiedzieć jak wykonać prawidłowy pomiar tętna oraz ile powinno wynosić tętno maksymalne.
Spis treści:
Jak obliczyć tętno wysiłkowe?
Znajomość odpowiednich wartości tętna może uchronić przed przykrymi konsekwencjami zdrowotnymi. Ponadto taka wiedza to podstawa w prawidłowym przebiegu ćwiczeń fitness. Puls prawidłowy u dorosłego człowieka powinien znajdować się w przedziale od 60 do 100 uderzeń serca na minutę. Prawidłowe tętno u dorosłego człowieka zwykle oscyluje w granicach 70 uderzeń na minutę i oznacza właściwą wydolność. Jednak wykonując wysiłek fizyczny tętno wzrasta, przez co intensywność uderzeń serca na minutę jest większa. Wtedy mówimy o tętnie wysiłkowym, które może przyjmować zupełnie inne parametry i często osiąga nawet 200 uderzeń na minutę. Ta wiedza ma bardzo duże znaczenie podczas wykonywanego treningu. Warto mieć na uwadze, że w przypadku regularnej aktywności fizycznej zaleca się utrzymanie tętna maksymalnego w przedziale 65 do 80% tętna maksymalnego. Utrzymanie wskazanej dolnej granicy wypływa na największą efektywność ćwiczeń, dzięki temu możemy liczyć na maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej, a także zwiększenie wytrzymałości swojego organizmu.
Jak obliczyć tętno maksymalne? Tętno maksymalne można wyliczyć samodzielnie. Można je mierzyć według ustalonego schematu, czyli 220 minus wiek sportowca. Oczywiście uzyskany pomiar jest tylko wartością orientacyjną, ponieważ każdy sportowiec powinien wsłuchiwać się we własny organizm, a wartość tętna maksymalnego jest uzależniona od różnych czynników takich jak: uwarunkowań genetycznych, płci, wagi, przygotowania do ćwiczeń. Jednak taki pomiar tętna pozwoli poznać odpowiednią górną granice tętna wysiłkowego.
Tętno maksymalne nie powinno być przekraczane podczas wysiłku fizycznego.
Ile powinno wynosić prawidłowe tętno spoczynkowe?
Na samym początku należy wytłumaczyć, że puls jest to liczba uderzeń serca na minutę, co oznacza z jaką częstotliwością bije serce. Regularne pomiary pulsu mają bardzo duże znaczenie dla każdego człowieka, ponieważ są w stanie określić stopień wytrenowania organizmu. Niska liczba uderzeń serca na minutę oznacza, że pacjent posiada dobrą kondycję fizyczną. Zbyt wysoka liczba uderzeń serca na minutę świadczy o gorszej formie fizycznej. Ponadto warto mieć na uwadze, że wysoki puls u wielu osób przyczynia się do rozwoju niebezpiecznych chorób, dlatego tak ważne jest systematyczne dokonywanie pomiarów.
Z kolei tętno jest uznawane jako jeden z parametrów wpływających na poprawną ocenę stanu układu krążenia. Tętno to pulsujący ruch ścian tętnicy, a ten z kolei pojawia się w trakcie przepływu krwi podczas sytuacji, kiedy komory serca wykonują skurcz. Na wysokość tętna wypływa między innymi elastyczność naczyń krwionośnych, a także akcja bicia serca.
Prawidłowe tętno spoczynkowe u dorosłego człowieka wynosi około 70 uderzeń na minutę. Zwykle podaje się przedział od 60 do 100. U niemowląt tętno jest nieco wyższe i zwykle wynosi około 110 uderzeń na minutę. U osób starszych jako prawidłowy puls specjaliści podają około się 80 uderzeń na minutę. Z kolei u młodzieży puls powinien wynosić tyle samo, ile u osób dorosłych. Ilość uderzeń serca na minutę jest bardzo ważna. Niewłaściwy parametr należy skonsultować z lekarzem.
Wysiłek fizyczny a wartość tętna. Zadbaj o prawidłowy pomiar
Wykonując wysiłek fizyczny wartość tętna oraz pulsu zmienia się. W spoczynku za wysoki parametr pulsu serca uważa się częstotliwość ponad 100 uderzeń na minutę. Ten stan jest nazywany tachykardią, czyli częsty skurcz serca. Z kolei zbyt niski puls wynosi poniżej 60 uderzeń na minutę i oznacza bradykardię. Oba przypadki są niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia człowieka i powinny być diagnozowane, ponieważ mogą świadczyć o chorobie. Nie powinno bagatelizować stanu kiedy występuje niskie tętno, jak i zbyt wysokiego tętna.
Z kolei zupełnie inaczej wygląda sytuacja podczas wykonywania wysiłku fizycznego. Sportowcy określają zwykle intensywność wysiłku poprzez pryzmat tętna maksymalnego, czyli hrmax. Te parametry mogą po wysiłku odbiegać od normy. Warto wiedzieć w jaki sposób mierzyć tętno oraz puls i jakie jest prawidłowe tętno podczas wysiłku. Pomocne w tym zakresie mogą być pulsometr bądź ciśnieniomierz. To profesjonalne urządzenia, które służą do pomiarów ciśnienia oraz pulsu. Bardzo przydatne mogą być również nowoczesne urządzenia takie jak zegarek sportowy, opaska mierząca funkcje życiowe, a także SmartWatch Garmin, który posiada możliwość wykonywania pomiarów. Można również mierzyć tętno na tętnicy promieniowej oraz szyjnej zewnętrznej. Takich badań dokonuje się palcem środkowym i wskazującym u dłoni uciskając zagłębienie np. na szyi pod żuchwą lub na nadgarstku. Po wyczuciu tętna włączamy stoper i liczymy uderzenia przez okres 15 s, uzyskaną ilość uderzeń należy pomnożyć przez cztery wtedy dokładnie jest określona liczba uderzeń na minutę.
Redaktor
Interesuje się w zastosowaniami smart home i nowoczesnymi urządzeniami AGD, tak aby ułatwiać sobie codzienne czynności i sprawiać że będą łatwiejsze i przyjemne
